はこだて医療情報

【原　因】

• 遺伝（両親が肥満だと子供の80％が肥満と言われる）
• 年齢（〜１歳、前思春期〜思春期にいちばん脂肪細胞が増える）
• 環境と食生活（いつでもどこでも、すぐ物を食べられる環境が過食に）
• 運動不足（遊び場の減少、テレビゲームの普及で外で遊ぶ時間が減った）

【合併症】高血圧、高脂血症、糖尿病、脂肪肝などの成人病【肥満の判定法】■肥満度＝{（実測体重 − 標準体重）÷標準体重} × 100％（＋20〜50％「軽度」、 +30〜50％「中度」、 +50％ 以上「高度」）■カウプ指数 ＝ 体重 g　÷ （身長 cmの二乗） × １０（16〜18「正常」、18〜20「太りすぎ」、20以上「肥満」）【肥満対策】

1. 自分の肥満の程度を知りましょう。
2. 体重を維持すれば、身長増加で肥満は減少します。
3. 生活習慣の改善をしましょう。いちど身についた習慣は単純には解決できないため、早寝早起きなどの生活のリズムを持つことが大切です。
4. 運動療法 水泳、ジョギング、ソフトボールなど、１日20〜30分以上できる運動ならなんでもよいでしょう。
5. 食生活の改善
   • 食事は早食いを避け、ゆっくり20〜30分かけてとります。
   • 食べ物は20〜30回よく噛んでお茶などで流し込まないようにしましょう。
   • 食物繊維の多い野菜や、ミネラル豊富な海藻、小魚を食べましょう。
   • 焼肉など食べた量が分からない物、中華など大皿に盛りつけた物は、あらかじめ量を決めてから食べましょう。
   • スプーンではなく、箸を使うようにしましょう。
   • 食卓では、会話をしながら騒ぎながら楽しく食べ、一人は避けましょう。
   • インスタント食品は避け、夜食はやめましょう。
   • 外食の回数は多すぎないようにします。たまだから楽しみなのです。
6. 毎日、朝晩に体重測定しましょう。

表をつけることによって、本人は減った喜びを知り楽しいダイエットができます。親は、体重が減ったことを必ず誉めてあげてください。【肥満したら？】

• カロリーを考えて食事をしましょう。
• 栄養バランスを考えましょう。
• 少しずつ（スプーン１杯）食事量を減らしていきましょう。
• 運動は、布団の上げ下ろしなど、長続きできて身近なことから始めましょう。