いよいよ季節は秋となりました。
「読書」、「食欲」など、秋と言えば気候的にも様々なことを始めるのに適した季節です。そして秋といえば「スポーツ」。
週末に体を動かして疲れをリセットしてみるのはいかがでしょう。

まず、体を動かすことで、ストレスからくる疲労をリセット。

適度な運動は、血液の流れをよくし、肩こり、頭痛などを緩和。
さらには疲労感を解消させる効果もあるそう。 ポイントは、

• 食後30分〜1時間ぐらいに運動
• 息が切れるほどの運動はしない
• こまめに水分を補給
• 急激に体を温めたり、冷やしたりする運動を避ける

運動前は、ご飯・パンなどの糖質をとって、しばらく休んでから行うと○（マル）。
息をとめると緊張状態になり、疲労回復のためには逆効果。
息をとめたり、息が切れるほどの運動は避けるのが賢明です。

一番簡単なことは、ズバリ「歩く」。
有酸素運動のウォーキングは、生活習慣病にも効果的。
おしゃべりできるぐらいのペースがOK。
家族や友人を誘って一緒に歩くのもいいかも？

自転車は、最近人気上昇アイテム。
簡単で運動量もあって、気分転換できて、エコ。
自転車に乗る前後は、ストレッチを忘れずに。

ヨガは血行が促進され、美容にも効果あり。
終わったあとの爽快感はやみつき！らしい。
平均1時間〜1時間30分のコースが多いそう。
最近は男性も増えているそう。

テニスやゴルフもいいですが、競って熱くなって、かえってストレスを ため込むなんてことがないようにしましょうね！